قرار السنة الجديدة يعني عادات جديدة. مع انتقال ورقة التقويم إلى كانون الثاني (يناير) من العام ٢٠٢٣، يضع المرء أهدافًا شخصية يتعين تحقيقها في العام المقبل. يهدف البعض منهم إلى الإقلاع عن التدخين، تناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة وغيرها.
من المضحك أن دول نصف الكرة الجنوبي، بما فيها أستراليا، تستمتع بموسم الصيف بينما تعاني دول أخرى في نصف الكرة الشمالي من الطقس البارد ودرجات الحرارة المنخفضة. في الوقت الحاضر، أصبح التغيير المناخي عاملاً أساسياً في ارتفاع درجات الحرارة وموجات الحرّ الشديدة. لذلك سوف أقوم اليوم بتسليط الضوء على عادات مهمة يجب اتباعها في العام الجديد خلال موسم الحرّ: شرب المياه وحماية البشرة من أشعة الشمس.
ما هي فوائد شرب المياه؟
المياه هي وقود الحياة وقوة جسم الإنسان. حوالي ٦٠٪ من جسم الإنسان مؤلفة من مياه، بما في ذلك السوائل البيولوجية، الدم، الدماغ، القلب، العظام، العضلات، الكبد والكلى. كمية المياه اليومية (١-٣ ليترات) تأتي من مصادر مختلفة بما في ذلك انظمة المياه العامة، الآبار الخاصة، المياه المعدنية المعبأة في زجاجات، الأطعمة والمشروبات. يجب أن تكون مياه الشرب المثالية عديمة اللون والرائحة، شفافة وقد تحتوي على معادن (مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم والبوتاسيوم الخ) وخالية من الكائنات الحية الدقيقة الضارة. تبدأ رحلة المياه في الجهاز الهضمي، حيث تمتصها الأمعاء، وتنتشر في جميع أنحاء سوائل الجسم لتصل إلى الخلايا و ترطبها بكميات كافية. يحقق شرب الماء الوظائف الأساسية التي تحافظ على صحتنا:
- توصيل الأكسجين و العناصر الغذائية.
- التخلص من المخلفات والجزيئات السامة عن طريق التبول والبراز.
- الحفاض على درجة حرارة الجسم الطبيعية التي ترتفع أثناء التعرق والأنشطة البدنية.
- حماية النخاع الشوكي والمفاصل.
- تعويض فقدان المياه في الحالات المرضية مثل الحمى والإسهال.
كيف تحمي بشرتك في الصيف؟
أستراليا لديها نسبة عالية من إشعاع الشمس بسبب قربها من خط الاستواء. يعد التعرض المتزايد لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) أحد عوامل الخطر الرئيسية المرتبطة بأمراض الجلد بما في ذلك ميلانوما الجلد وسرطان الجلد غير الميلاني. وفقًا للمعهد الأسترالي للصحة والرفاهية (AIHW)، فإن الذكور بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد من الإناث. لحسن الحظ، انخفض معدل الإصابة ومخاطر الوفيات بعمر الثلاثين في العام ٢٠٢٠ مقارنة بعام ١٩٨٢، بفضل تطبيق استراتيجية 5S’s: Slip, Slop, Slap, Seek, Slide من خلال برنامج التوعية “SunSmart®” لتقليل التعرض لأشعة الشمس غير الصحية. يوصى بالعديد من النصائح و بخاصة عند الذهاب إلى شاطئ البحر:
- تطبيق استراتيجية 5S’s: ارتداء الملابس الكافية من ضمنها قبعة و نظارات شمسية، وضع واقي الشمس على البشرة و البحث عن الظل. (لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقع SunSmart®على: https://www.sunsmart.com.au/).
- تجنب ساعات ذروة الشمس بين العاشرة صباحًا و الثالثة بعد الظهر، بحيث تكون الشمس أكثر كثافة.
- ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية (UVA/UVB).
- وضع واقي الشمس SPF 30 على الأقل ( SPF عامل الحماية من الشمس). يعاد وضعه بعد السباحة وعند التعرق.
- توخي الحذر و استشارة الطبيب أو الصيدلاني بالنسبة للمرضى الذين يأخذون أدوية معينة مثل المضادات الحيوية (تتراسيكلين، باكتريم)، مضادات الهيستامين (المستخدمة في الحساسية)، مضادات الالتهاب، وغيرها. فهذه الأدوية تزيد من الحساسية على الشمس.
- ترطيب الجسم من خلال شرب الكميات الكافية من المياه.
